Tu as surement du vivre cette scène : Tu tombes sur les fesses, ton adversaire se place au-dessus ou à côté, tu finis sur le dos, puis vient la soumission.
Nous avons tous traversé cette phase. La rétention de garde n’est pas un talent inné mais une compétence fondamentale qui se cultive. Elle représente la pierre angulaire de tout jeu au sol efficace, le socle sur lequel repose l’ensemble de votre arsenal offensif depuis la position inférieure.
Contrairement aux idées reçues, une bonne garde ne dépend pas uniquement de la flexibilité ou de la force. Elle repose sur des principes mécaniques précis, des connexions intelligentes entre différentes parties du corps, et une compréhension fine des couches défensives à votre disposition.
Dans ce guide, nous décortiquons les secrets qui transformeront votre garde fragile en forteresse imprenable, vous permettant non seulement de survivre mais de dominer depuis le fond.
Les principes fondamentaux de la rétention de garde
La rétention de garde efficace repose sur des concepts tactiles et mécaniques précis, pas sur des mouvements isolés. Ces principes, une fois maîtrisés, fonctionnent quelle que soit ta morphologie ou ton niveau d’expérience.
Le concept des 4 points de contact
Imagine tes mains et tes pieds comme des ventouses collées à ton adversaire. Quand tu maintiens ces quatre points simultanément, la probabilité qu’on passe ta garde chute drastiquement. Les points de contact créent des liaisons qui limitent les mouvements de ton adversaire et te donnent des informations précieuses sur ses intentions.
- Pieds : placés sur les hanches, biceps ou épaules
- Mains : contrôlant les poignets, manches ou col
- Objectif : maintenir au moins 3 points en permanence
La connexion genoux-coudes
Cette connexion forme ta forteresse défensive principale. En gardant tes coudes près de tes genoux, tu crées une structure presque impénétrable. Peu importe ta position (assis ou sur le dos), cette connexion empêche ton adversaire de s’infiltrer dans ton espace vital.
L’alignement et la posture
Garde tes genoux près de ta poitrine, pas au niveau des hanches. Une erreur courante consiste à étendre trop les jambes, facilitant les passages de garde. Pense comme un boxeur qui garde ses poings près du corps, pas loin devant. Ta garde doit rester compacte et réactive.
Tu ne dois jamais rester à plat sur le dos. Pivote systématiquement sur le côté, face à ton adversaire. Les plantes de tes pieds agissent comme des « lasers » pointés vers lui, créant constamment des barrières entre son corps et le tien.
Les couches défensives
Pense en couches défensives comme un oignon. Ta défense ne repose pas sur une seule ligne, mais sur plusieurs barrières successives. Chaque couche traversée te donne un instant précieux pour reconstruire ta position:
- Première couche: tes pieds (les plus puissants)
- Deuxième couche: tes genoux et jambes
- Troisième couche: tes coudes et avant-bras
- Dernière couche: tes épaules et hanches
Quand un adversaire parvient à dépasser tes pieds, n’abandonne pas. Utilise immédiatement tes genoux pour créer une nouvelle barrière. Si les genoux sont compromis, tes avant-bras deviennent ta ligne de défense. Cette vision stratifiée de la garde te permet de rester calme même quand la première ligne cède.
Le renforcement croisé
Utilise ta main opposée comme renfort quand la pression monte. Si ton adversaire tente de passer d’un côté, ne te contente pas de résister avec la jambe menacée. Place stratégiquement ta main opposée sous cette jambe comme support structurel. Ce renforcement croisé empêche ton adversaire d’orienter tes hanches loin de lui et de casser ton alignement.
Cette technique crée une structure bien plus résistante que la simple opposition jambe contre pression. Elle maintient tes hanches face à l’adversaire, position fondamentale pour conserver ta garde.
Les erreurs communes et leurs solutions
Tu passes ton temps à te faire écraser malgré tous tes efforts ? Ces erreurs classiques sabotent probablement ta rétention de garde. J’ai identifié les pièges les plus fréquents après des années à observer les mêmes schémas.
La passivité défensive
Attendre simplement que ton adversaire essaie de passer ta garde est une invitation au désastre. Une garde efficace est offensive par nature. Dès que tu retiens, cherche immédiatement à déséquilibrer ton partenaire. Un adversaire occupé à maintenir son équilibre ne peut pas passer efficacement.
L’extension excessive des jambes
Tes jambes sont trop tendues et éloignées de ton corps ? Tu offres un boulevard pour le passage. Garde tes jambes près du corps, comme un hérisson qui se protège. Cette position compacte te donne plus d’options et réduit les angles d’attaque.
La confusion entre flexibilité et mobilité
Tu n’as pas besoin d’être aussi souple qu’un gymnaste pour avoir une bonne garde. La mobilité fonctionnelle (capacité à bouger efficacement dans l’espace) est bien plus importante que la flexibilité pure. Développe ta capacité à pivoter, te replacer et changer de direction rapidement.
Les erreurs de cadrage (framing)
Tes cadres défensifs doivent créer de l’espace, pas tirer ton adversaire vers toi. Pousse toujours, ne tire jamais quand tu te sens menacé. Crée de la distance avec tes bras, puis insère tes jambes dans cet espace nouvellement créé.
L’absence de réadaptation
Ne t’accroche pas obstinément à une garde compromise. Apprends à reconnaître le moment critique où tu dois changer d’approche, désengager et recréer ta position. Cette capacité de réadaptation constante est la marque des meilleurs gardiens.
Méthodes d’entraînement spécifiques
La théorie c’est bien, la pratique c’est mieux. Voici les exercices qui ont transformé ma rétention de garde et celle de nombreux pratiquants. Ces méthodes ciblées produisent des résultats rapides si tu les appliques avec constance.
L’entraînement positionnelle resettable
C’est l’exercice roi pour développer ta rétention. Le principe est simple mais redoutablement efficace :
- Démarre en position de garde
- Ton partenaire tente de passer
- Tu tentes de maintenir ou récupérer
- Dès que la garde est passée, reset et recommence
Réalise ces cycles pendant 5-10 minutes sans interruption. Cette répétition intensive crée une mémoire musculaire et des réflexes impossibles à acquérir autrement.
Le drill « sans bras »
Tente de retenir ta garde en utilisant uniquement tes jambes. Tes bras restent croisés sur ta poitrine. Cet exercice brutal mais formateur t’obligera à maximiser l’efficacité de tes jambes et développera ta sensibilité aux déséquilibres.
Le sparring à thème
Consacre des sessions entières à ne travailler QUE la rétention. Oublie les submissions et les sweeps temporairement. Cette focalisation accélère ton apprentissage en éliminant les distractions.
Le développement de la « spikiness »
Entraîne-toi à garder tes genoux collés à ta poitrine, tes coudes connectés à tes genoux, et à te placer systématiquement sur le côté. Cette configuration te rend difficile à contrôler et crée constamment des opportunités de réinsertion de garde.
Ces méthodes peuvent sembler répétitives, mais elles constituent le chemin le plus direct vers une garde solide. J’ai vu des pratiquants transformer complètement leur jeu en trois mois d’application disciplinée de ces exercices.
Progression et application avancée
Une fois les bases maîtrisées, ta rétention de garde devient une plateforme pour ton offensive. La transition d’une mentalité défensive à une posture dominante représente l’évolution naturelle de ton jeu.
De la rétention à l’attaque
Une garde bien retenue crée des opportunités constantes. Dès que tu sécurises ta position, commence à chercher des déséquilibres. Les meilleurs gardiens ne se contentent jamais de survivre; ils menacent constamment. Chaque tentative de passage devient une occasion de sweep ou de soumission.
L’adaptation morphologique
Adapte ces principes à ton physique et ton style:
- Grands et longilignes: Maximise la distance et les gardes à longue portée (spider, lasso)
- Compact et puissant: Favorise les contrôles rapprochés (demi-garde, garde papillon)
- Flexible: Exploite les inversions et positions non-conventionnelles
- Moins mobile: Développe des cadres solides et une demi-garde impénétrable
Le « leg pummeling » avancé
Maîtrise l’art d’insérer et réinsérer tes jambes entre toi et ton adversaire. Ce mouvement constant, semblable au pummeling des bras en lutte, devient ta seconde nature avec la pratique. Ta capacité à ramener constamment tes jambes en jeu représente la différence entre une garde moyenne et exceptionnelle.
Évaluer ta progression
Ta garde s’améliore si:
- Tu passes moins de temps sur le dos aplati
- Tes partenaires expriment leur frustration face à ta défense
- Tu commences à menacer depuis des positions autrefois défensives
- Tu récupères ta garde même après un passage initial
Ne te spécialise pas uniquement dans la rétention. Un jiu-jitsu complet exige une maîtrise tant du jeu du dessus que du dessous. Deviens un pratiquant équilibré qui excelle dans toutes les positions, capable de dicter où se déroule le combat.
D’ailleurs tu peux regarde les combats de LEVI JONES-LEARY qui excelle en matière de rétention de garde.
Sur ce, bonne semaine de JJB et j’espère que tu te feras moins passer la garde après la lecture de ce guide. OSS.